Lo sport è un vero toccasana per il benessere psicofisico. Tuttavia, se si soffre di particolari problematiche, bisogna prestare particolare attenzione al tipo di attività fisica da praticare, così da non compromettere le parti già doloranti. Ad esempio, chi soffre di mal di schiena, deve evitare alcune tipologie di sport e prediligerne altre, che non affaticano la zona indolenzita, ma, al contrario, possono dare sollievo. Non a caso, tra le cause del colpo della strega più comuni, rientrano anche i traumi riportati in seguito a movimenti bruschi ed incontrollati durante un allenamento. In ogni caso, è fondamentale praticare attività con una certa regolarità, al fine di abituare il corpo e non sottoporre la schiena a sforzi improvvisi che non può sopportare poiché fuori allenamento.

Gli sport consigliati

Come anticipato, se si soffre di dolori alla schiena è possibile alleviarli praticando determinati sport. Come ad esempio:

• Yoga: questo sport contrasta le tensioni dei muscoli, e migliora la postura. Inoltre, consente di lavorare sulla tonicità ed elasticità dei muscoli, proprietà fondamentali per il sostegno della stabilità della colonna vertebrale. In questo modo, si possono alleviare i dolori e prevenirli;
• Tai Chi: questa arte marziale, analogamente allo yoga, permette di rinforzare i muscoli che sostengono la schiena, come ad esempio quelli paraspinali, quelli che stabilizzano le vertebre e l’addome trasversale, posizionato nel ventre. Praticando quest’arte marziale cinese con regolarità, si rilassa la schiena e si possono ottenere benefici nella postura;
• Walking: se non si ha molto tempo libero a disposizione è possibile anche dare sollievo alla propria schiena camminando Camminare, infatti, è un’attività consigliata a tutti, compreso chi ha problemi alla schiena. Certo, in quest’ultimo caso è importante prendere alcune precauzioni, specie se i dolori alla schiena sono costanti. Pertanto, è consigliabile utilizzare scarpe giuste, ovvero comode e adeguate all’attività. È consigliabile altresì scegliere un piano regolare dove andare a fare la passeggiata, in modo da evitare passi falsi. Infine, potrebbe essere utile indossare una cintura lombare che sia in grado di dare sostegno costante alla schiena e prestare particolare attenzione al controllo della postura durante la camminata (le spalle devono essere rilassate e la schiena deve essere dritta);
• Nuoto: si tratta sicuramente dello sport da preferire per il mal di schiena, infatti in acqua il peso corporeo è ridotto, e quindi la colonna vertebrale non rischia un sovraccarico. Anche in questo caso, però, ci sono degli accorgimenti, in quanto non tutti gli stili si adattano a qualsiasi problematica. Ad esempio, lo stile rana è sconsigliato a chi soffre di iperlordosi lombare;
• Acquagym: aiuta a tonificare e a rinforzare i muscoli senza danneggiare o affaticare la schiena. I movimenti, infatti, vengono effettuati in acqua, ovvero, in assenza di peso, il che aiuta i muscoli a decontrarsi e a rilassarsi;
• Bicicletta: anche andare in bicicletta potrebbe essere una buona idea per aiutare la propria schiena a stare meglio. Una sana pedalata in bici su strade pianeggianti e non dissestate è un toccasana per il proprio benessere fisico, compreso quello della schiena;
• Esercizi a corpo libero: infine, anche gli esercizi a corpo libero possono essere d’aiuto per il proprio mal di schiena. Tuttavia, in questo caso, potrebbe essere utile essere supervisionati da un allenatore esperto in modo da svolgere correttamente gli esercizi e non affaticare la schiena.

Quali sono gli sport sconsigliati

Giunti a questo punto, è necessario elencare quali sono gli sport assolutamente da evitare per chi soffre di mal di schiena. Si tratta, in estrema sintesi, di sport che prevedono scatti e torsioni improvvisi, come ad esempio il tennis, il padel, la pallavolo, la pallacanestro, jogging, sci, calcio, pugilato e sport simili.